媒體訪問｜Jake 物理治療師談枕神經痛與不良姿勢
CPR Physio 物理治療師 Jake 早前接受《流行都市》訪問，分享都市人常見的頸肩痛、後枕痛及不良姿勢問題，並講解為何長時間低頭、久坐工作及頸部長期繃緊，可能令枕神經相關痛症更容易出現。
很多人以為後腦痛、頸緊、頭痛只是疲勞或睡眠不足，但在物理治療角度，這些情況有時可能與頸椎活動度、深層頸部肌肉控制、肩頸筋膜張力、工作姿勢及日常恢復不足有關。
CPR Physio 會透過姿勢觀察、頸肩活動測試、肌肉張力評估及功能動作分析，協助客人理解痛楚來源，並按情況設計手法治療、運動復康、姿勢調整及日常管理方案。
如你經常出現後枕痛、頸緊、頭痛、低頭後不適，或長時間工作後頸肩繃緊，建議先接受專業評估，了解身體真正發出的訊號。
項目內容節目:流行都市
平台:myTV SUPER
日期:2026/07/02
主題:不良姿勢容易引致枕神經痛
分享嘉賓:Jake｜CPR Physio 物理治療師
今次訪問重點:
點解都市人容易出現後枕痛、頸緊、頭痛感
長時間低頭、坐姿、螢幕高度如何增加頸部負荷
枕神經痛未必只係「頭痛」，亦可能與頸椎、肌肉張力、姿勢控制有關
物理治療可透過評估姿勢、頸椎活動、肌肉張力及生活習慣，設計合適處理方向
如有突然劇烈頭痛、視力改變、手腳無力、麻痺、發燒、創傷後頭痛，應先求醫
CPR Physio 可以點幫
頸肩痛物理治療
枕神經痛 / 後枕痛評估
姿勢及動作分析
Office Body Reset
高能量雷射 / 衝擊波 / 手法治療 / 運動復康
Moti Physio 姿勢分析
1. 枕神經痛係咩？
枕神經痛是指後腦、頭皮或頸後位置出現與枕神經相關的痛楚。常見感覺包括後枕位置刺痛、灼痛、抽痛、電擊感，痛楚可以由頸後或頭骨底部向頭皮、耳後，甚至眼後位置放射。部分人亦會覺得頭皮敏感，梳頭、枕頭壓住後腦，甚至轉動頸部時都會誘發不適。不過，後枕痛不一定等於枕神經痛。頭痛、偏頭痛、頸椎相關頭痛、肌肉繃緊或其他醫學原因，都可能出現類似症狀。因此，若痛楚反覆、加劇、影響睡眠或日常工作，建議先由合適醫療專業人員評估，而不是單靠網上資料自行判斷。
2. 點解低頭會令後枕痛加劇？
長時間低頭用手機、電腦螢幕太低、坐姿寒背、肩頸長期向前，都會令頸後肌肉長時間處於拉扯或繃緊狀態。當上頸椎、後枕肌群、肩頸筋膜和神經周邊組織持續受壓，後腦位置就可能更容易出現繃緊、痠痛、刺痛或頭痛感。
簡單講，頸部好似一支「承托頭部的控制塔」。當頭長時間向前跌，後頸肌肉就要加班拉住個頭。短時間可能只係攰，長時間就可能變成痛。身體不是投訴你用手機，而是提醒你：你的姿勢飛行高度太低，需要重新配平。
物理治療評估會留意低頭姿勢、螢幕高度、頸椎活動度、肩胛控制、深層頸肌耐力及日常工作習慣，從而找出後枕痛是否與姿勢負荷有關。
3. 枕神經痛同普通頭痛有咩分別？
一般人講「普通頭痛」，可能包括壓力性頭痛、偏頭痛、睡眠不足引起的頭痛，或其他不同原因。枕神經痛則較常見於後腦、頭骨底部、耳後或上頸位置，痛楚有時會呈現刺痛、電擊感、抽痛或頭皮敏感。
枕神經痛其中一個特點，是痛楚位置較集中於後枕及枕神經走向，並可能因頸部活動、按壓後枕位置、枕頭壓住或長時間固定姿勢而加劇。但由於枕神經痛、偏頭痛、頸椎相關頭痛及肌肉緊張性頭痛可以有相似感覺，所以不能單憑「痛的位置」就作結論。
如果頭痛模式有改變、痛楚愈來愈密、影響日常生活，或伴隨其他異常症狀，應先接受合適醫學評估。
4. 物理治療可以點樣評估頸肩頭痛？
物理治療評估不只是問「邊度痛」，而是要了解痛楚背後的功能原因。常見評估方向包括：
第一，了解痛楚歷史，例如痛楚出現時間、位置、頻率、誘發動作、舒緩因素、工作姿勢、睡眠習慣及近期壓力。
第二，檢查頸椎及胸椎活動度，觀察轉頭、低頭、抬頭、側屈時會否重現後枕痛或頭痛感。
第三，評估頸肩肌肉張力，包括後枕肌群、上斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌及肩胛周邊肌肉。
第四，觀察姿勢及動作控制，例如頭前傾、圓肩、寒背、肩胛穩定性及深層頸肌耐力。
第五，進行紅旗篩查。
如果出現不尋常頭痛、神經症狀、創傷後頭痛、發燒、視力改變、手腳無力或麻痺等情況，物理治療師會建議先作醫學檢查或轉介醫生。完成評估後，物理治療師會按情況設計個人化方案，可能包括手法治療、軟組織放鬆、關節活動訓練、姿勢調整、深層頸肌訓練、肩胛穩定訓練、工作站建議及家居運動。
5. 幾時需要先睇醫生？
如果你的頭痛或後枕痛出現以下情況，建議先求醫或盡快接受醫學評估：
・突然出現非常劇烈、前所未有的頭痛
・頭痛伴隨手腳無力、麻痺、說話困難、視力改變、暈倒或意識混亂
・頭痛伴隨高燒、頸部僵硬、嘔吐或皮疹
・頭部創傷、跌倒或交通意外後出現頭痛
・頭痛模式明顯改變，愈來愈頻密或愈來愈嚴重
・新出現的頭痛發生於高風險人士，例如長者、癌症病史、免疫力低下或近期感染後
・痛楚嚴重影響睡眠、工作或日常活動
物理治療可以處理很多與頸肩功能、姿勢及肌肉張力相關的問題，但不是所有頭痛都適合直接做物理治療。安全第一，永遠比「忍多兩日睇下點」更加專業。
6. 辦公室人士可以點預防？
辦公室人士預防後枕痛及頸肩頭痛，重點不是「坐得完美」，而是不要長時間固定在同一個姿勢。
建議可以由以下幾方面開始：
・螢幕高度接近眼平線，避免長時間低頭
・鍵盤及滑鼠放近身體，減少肩膀長期前伸
・每 30 至 45 分鐘做一次短暫姿勢轉換
・避免用肩膀夾電話
・手機盡量提高至視線附近，而不是頭長期向下跌
・工作期間做簡單頸部活動、肩胛後收及胸椎伸展
・睡眠時選擇合適枕頭高度，避免頸部過度屈曲或側彎
・如果已經有反覆頭痛或後枕痛，不建議只靠按摩或止痛藥長期壓住症狀，應評估背後原因
真正有效的預防，不是叫你像機械人一樣坐直八小時，而是讓身體有足夠活動、支撐和恢復。身體最怕的不是工作，而是「一個姿勢坐到收工」。
7. CPR Physio 有邊啲地點可以預約？
CPR Physio 提供不同地點及服務模式，方便不同客人按地區、工作安排及服務需要預約。
現時可按安排預約的地點包括：
・西環 CPR Physio
・尖沙咀 Sheraton Waterfall Fitness 物理治療服務
・香港國際機場 HKIA 醫療樓層物理治療服務
・太古 JOMO Health Club 物理治療服務安排
・部分情況可查詢上門或企業健康活動安排
如你不確定應該預約哪一個地點，可以先 WhatsApp CPR Physio，簡單說明痛楚位置、出現多久、是否有醫生轉介信、希望預約地區及可出席時間。團隊會協助你安排較合適的地點及時段。WhatsApp 預約查詢：5599 6679
