運動表現及回場

我們不會給你一個日子

這是最常被問、也最常被隨便回答的問題。

坊間的答案通常是一個數字：六個星期、三個月、九個月。但那個數字不知道你的力量回復到甚麼程度、單腳落地控制得如何、變向時有沒有信心，也不知道你第二朝起身的反應。

我們用的是條件，不是日期。每一次加量之後，我們看兩樣：當日的即時反應，以及第二朝的反應。第二朝比當日更能說明加得啱唔啱。

術後月數、受傷週數這些，是背景資料，不是通行證。

跑步：我們實際量度甚麼

跑步姿勢分析常被講得很玄。實際上我們量度的是這幾樣：

• 步頻（cadence）與步幅
• 觸地時間
• 着地方式
• 骨盆與軀幹在跑動中的位置
• 負荷指標——例如脛骨的震動量、身體上下起伏的幅度

但最重要的一點是：這些數字一定連同量度時的條件一起報告——速度、地面、以及你當時攰唔攰。

同一個人，攰同唔攰的跑姿可以完全不同。所以一個沒有註明條件的數字，其實沒有意思。我們不會給你一份只有數字的報告。

滑雪：季前準備與季後恢復

香港人滑雪多數是短時間、高強度、而且一年得幾次——這個模式本身就是受傷風險。

季前我們處理的是腿部力量、落地與變向的控制、以及維持姿勢的耐力（滑雪最攰的往往不是腿，是撐着的那部分）。

季後則是另一件事：幾日高強度之後的恢復，以及檢查有沒有拗到、扭到而當時不覺得的位置。

落地、變向、爆發力與平衡

這一組是最多運動創傷發生的時刻——落地那一下、急停那一下、轉向那一下。

我們測的是控制，不是力量本身：單腳落地時膝有沒有向內塌、變向時軀幹與骨盆能不能跟上、以及左右兩邊的差距有多大。

回場的判斷不會只靠一個跳躍測試。痛楚、關節本身的狀態、你自己的感覺、感覺動作控制、以及實際運動表現，五樣一齊看。

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髖活動度與柔軟度

「拉唔開」通常不是一條肌肉短了那麼簡單。

可能是活動幅度真的受限、可能是神經張力、也可能是身體在保護一個它不信任的範圍——第三種拉極都不會鬆，因為問題不在長度。

髖關節的活動度直接影響跑、蹲、轉身的效率，所以我們處理它時通常同時看膝與腰。

健身室動作代償

深蹲、硬拉、推舉——重量上到某一點就開始「走樣」，那個走樣的位置，通常就是之後受傷的位置。

我們看的是代償在甚麼重量、第幾下開始出現，因為那決定了是技術問題、活動度問題，還是容量問題——三者的處理完全不同。

球拍運動與過頭投擲

網球、羽毛球、以及任何過頭動作，力量其實來自下肢與軀幹的旋轉，肩膊只是最後一環。

所以肩痛的人，我們通常會先看髖與胸椎的旋轉。肩膊之所以過勞，很多時是因為前面那幾環沒有出力。

⚠ 甚麼時候要停

大部分運動不適都可以邊練邊處理。以下幾種要先停：

受傷後不能承重或關節明顯變形；突然「啪」一聲之後不能發力；關節腫得快而且明顯；真正的「鎖住」——是機械性阻擋，不是怕痛。

另外：小腿單側腫痛連同胸痛、氣促或咳血，請即致電 999。以及運動期間出現胸口壓迫、暈眩或不尋常氣促——這一組不是運動創傷的範疇。